😴 Sesión 2:
SALUD DEL SUEÑO: “Dormir Mejor en la Era Digital”
Profundizaremos en los efectos que la tecnología tiene sobre nuestros ciclos de sueño y conoceremos estrategias para crear una rutina nocturna que favorezca el descanso reparador, disminuya el insomnio y nos permita despertar con energía.
“Un buen descanso es el primer paso hacia una mente clara y un corazón tranquilo.”
OBJETIVO
Sensibilizar al grupo acerca de la salud del sueño y apropiar prácticas para un buen dormir.
- FUNDAMENTACIÓN CONCEPTUAL
La salud del sueño es
un concepto amplio que se refiere no solo a dormir lo suficiente, sino a hacerlo con calidad, regularidad y satisfacción, favoreciendo el bienestar físico, mental y social del individuo. Según Buysse (2014), la salud del sueño puede entenderse como un estado multidimensional que abarca varias dimensiones clave:
Duración: Dormir el tiempo suficiente para la edad y necesidades individuales (generalmente entre 7 y 9 horas para adultos).
Calidad: Sueño reparador, profundo, y sin interrupciones frecuentes.
Regularidad: Mantener horarios consistentes para acostarse y despertarse diariamente.
Eficiencia: El tiempo en cama debe ser utilizado principalmente para dormir, no permaneciendo despierto demasiado tiempo antes o durante la noche.
Alerta diurna: Sentirse descansado y alerta durante el día.
Satisfacción: Percibir el sueño como satisfactorio y suficiente.
Timing (momento del sueño): Dormir en horarios acordes con el ritmo circadiano natural del individuo..
Metodología
Característica | Recurso |
Modalidad | Presencial |
Población | máximo de 30 personas o 10 familias. |
Duración de la sesión | Entre 60 – 120 minutos |
Propósito | Sensibilización, reconocimiento y planteamiento de estrategias. |
Rol del profesional o Agente promotor | Orientador |
Evaluación de la actividad | Evidencia de la sesión y retroalimentación |
Materiales | -Hojas de papel -Marcadores -Proyector (video beam) -Impresión de casos en hojas de papel -Cartillas impresas o en formato digital – Los que considere para el desarrollo de la sesión
|
Importancia de la salud del sueño
Una buena salud del sueño es esencial para prevenir múltiples trastornos como la depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2 y trastornos cognitivos, además de mejorar el rendimiento laboral y académico, y la calidad de vida general (Buysse, 2014; Walker, 2017). La promoción de la salud del sueño implica no solo la atención clínica, sino también la educación en hábitos saludables y la creación de entornos que faciliten un buen descanso.
Desarrollo de la Sesión
El propósito es participativo dando un papel protagónico a los participantes, sus ideas y como conciben el autocuidado y su importancia.
Para estructurar el acompañamiento recuerde las etapas descritas en las
Consideraciones generales sesiones virtuales (convocatoria conformación grupo comunitario WhatsApp, planeación y preparación, Introducción a la sesión).
Cada sesión tiene actividades particulares para: exploración ideas previas, conceptualización, actividad de cierre y evaluación. Sin embargo, siempre tenga en cuenta todas las etapas de la sesión:
EXPLORACIÓN PREVIA
Inicialmente identificaremos en el grupo que factores están alterando el adecuado dormir. Para esto sele facilitará a cada participante el Anexo de la sesión y allí diligenciará inicialmente la siguiente información:
- Hora de acostarse
- Hora de despertarse
- Cinco factores que le impiden o podría impedirle dormir bien en su hogar.
De igual manera, ingresará a la siguiente calculadora para establecer cuantas horas de sueño son las indicadas según su edad y hora de despertar: Calculadora de la hora de acostarse – Educación sobre el sueño de la AASM
De ser posible desde el celular sino estos son las horas indicadas según edad:
- Bebés: de 4 a 12 meses necesitarán de 12 a 16 horas, incluidas las siestas.
- Edades 1 y 2: Un niño necesitará de 11 a 14 horas, incluidas las siestas.
- De 3 a 5 años: Un niño necesitará de 10 a 13 horas, incluidas las siestas.
- De 6 a 12 años: Para dormir bien, un niño de entre 6 y 12 años necesitará entre 9 y 12 horas.
- De 13 a 18 años: para una buena noche de sueño, la mayoría de los adolescentes necesitarán entre 8 y 10 horas.
- Adultos: para una buena noche de sueño, la mayoría de los adultos necesitarán 7 horas o más.
CONCEPTUALIZACIÓN
Para conceptualizar la adecuada salud del sueño a continuación el grupo deberá observar los siguientes videos:
ACTIVIDAD DE CIERRE
Para cerrar la sesión en el anexo inicial para complementar las practicas frente al sueño hay 10 consejos. ¿Cuántos ya practicas? ¿Cuáles crees que podrías probar? Marca la casilla correspondiente.
Se cierra la sesión con una discusión con el grupo de las principales conclusiones y compromisos para el hogar.
REFERENCIAS
- Buysse, D. J. (2014). Sleep health: Can we define it? Does it matter? Sleep, 37(1), 9–17. https://doi.org/10.5665/sleep.3298
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.
ANEXOS
🌐 Ciclo Educativo:
“Conectando con tu Bienestar: Salud Digital en Tiempos Modernos”
En un mundo donde las pantallas son parte esencial de nuestra vida diaria, aprender a cuidar nuestra salud mental y física en el entorno digital es más necesario que nunca. Este ciclo de tres sesiones educativas te invita a reconectarte contigo mismo, mejorar tu calidad de vida y establecer un equilibrio saludable entre la tecnología y tu bienestar.
🧠 Sesión 1
😴 Sesión 2
💡 Sesión 3
😔 Sesión 4
“Ansiedad Digital: Reconocer, Comprender y Gestionar”
“Dormir Mejor en la Era Digital”
“Conectando con tu Bienestar: Salud Digital en Tiempos Modernos”
“Depresión en la Era Digital: Más Allá de la Pantalla”
Exploraremos cómo el uso excesivo de dispositivos y redes sociales puede intensificar la ansiedad, y aprenderemos herramientas prácticas para identificar sus síntomas, regular nuestras emociones y establecer límites digitales saludables.
Profundizaremos en los efectos que la tecnología tiene sobre nuestros ciclos de sueño y conoceremos estrategias para crear una rutina nocturna que favorezca el descanso reparador, disminuya el insomnio y nos permita despertar con energía.
Reflexionaremos sobre cómo cultivar una relación sana con la tecnología, promoviendo hábitos digitales conscientes que fortalezcan nuestra salud mental, relaciones personales y productividad sin desconectarnos de lo esencial.
Abordaremos cómo el aislamiento digital, la sobreexposición a redes sociales y la desconexión emocional pueden influir en estados depresivos. Aprenderemos a identificar señales de alerta y fomentar el autocuidado, la expresión emocional y el apoyo social.
Un espacio para reflexionar, reconectar y cuidar de ti
Guías de Bienestar Digital:
Te invitamos a descargar y leer estas guías de Bienestar Digital, un recurso creado para acompañarte en tu camino hacia un uso más consciente, equilibrado y saludable de la tecnología.
Regálate este momento para ti. Reflexiona, escribe y reconecta contigo mismo.
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