💡 Sesión 3:
“Bienestar Digital: Equilibrio entre lo Humano y lo Virtual”
Reflexionaremos sobre cómo cultivar una relación sana con la tecnología, promoviendo hábitos digitales conscientes que fortalezcan nuestra salud mental, relaciones personales y productividad sin desconectarnos de lo esencial.
“El bienestar digital comienza cuando elegimos ser usuarios y no esclavos de la tecnología.”
OBJETIVO
Identificar Y Promover Hábitos de autocuidado por el uso de dispositivos Digitales.
- FUNDAMENTACIÓN CONCEPTUAL
Reflexión
¿Has pensado cuánto tiempo al día pasas con tu móvil, navegando por Internet, chateando o mirando tus redes sociales? Es importante encontrar un equilibrio saludable en tu relación con la tecnología y así cuidar tu bienestar digital. En ésta sesión te damos algunos consejos para cuidarte. Ponte un límite Utiliza las herramientas de bienestar digital y desconexión de tu móvil y redes sociales Desactiva las notificaciones Practica el autocuidado digital Busca el equilibrio
Metodología
Característica | Recurso videos internet |
Modalidad | Presencial |
Población | máximo de 30 personas Adolescentes o 10 familias. |
Duración de la sesión | Entre 60 – 120 minutos |
Propósito | Sensibilización, reconocimiento y planteamiento de estrategias. |
Rol del profesional o Agente promotor | Orientador |
Evaluación de la actividad | Evidencia de la sesión y retroalimentación |
Materiales | -Hojas de papel -Marcadores -Proyector (video beam) -Impresión de casos en hojas de papel o video -Cartillas impresas o en formato digital – Los que considere para el desarrollo de la sesión
|
Desarrollo de la Sesión
El propósito es participativo dando un papel protagónico a los participantes, sus ideas y como conciben el autocuidado y su importancia.
Para estructurar el acompañamiento recuerde las etapas descritas en las
Consideraciones generales sesiones virtuales (convocatoria conformación grupo comunitario WhatsApp, planeación y preparación, Introducción a la sesión).
Cada sesión tiene actividades particulares para: exploración ideas previas, conceptualización, actividad de cierre y evaluación. Sin embargo, siempre tenga en cuenta todas las etapas de la sesión:
EXPLORACIÓN PREVIA
Encuesta de Autoevaluación de Hábitos digitales
Te invitamos a reflexionar con estas preguntas:
¿Cuántas horas al día usas dispositivos electrónicos como el celular, la computadora o la televisión?
¿Has sentido fatiga, ansiedad o dificultades para dormir debido al uso excesivo de la tecnología?
¿Cuáles son los beneficios y desventajas que has notado en tu vida debido a la tecnología?
Se socializan las respuestas y se identifican patrones en el grupo.
CONCEPTUALIZACIÓN
Mediante videos se revisarán los conceptos planteados y la revisión de los tres casos tomando en cuenta:
Ver :
- Cómo el uso excesivo de la tecnología impacta nuestra salud y bienestar.
- Cuáles son los beneficios de un uso consciente y equilibrado de la tecnología.
- Estrategias prácticas para mejorar tu relación con la tecnología.
- Actividades para reflexionar y mejorar hábitos digitales.
Conceptos clave:
BENEFICIOS Y RIESGOS DEL USO DE LA TECNOLOGÍA
La tecnología es una herramienta poderosa que puede mejorar nuestra calidad de vida, pero también puede convertirse en un obstáculo si no la usamos con moderación. Veamos algunos aspectos clave:
🔴 Riesgos del Uso Excesivo de la Tecnología:
Físico: Problemas de postura, fatiga visual, sedentarismo y alteraciones del sueño.
Mental y Emocional: Ansiedad, depresión, menor concentración y adicción digital.
Social: Reducción de interacciones cara a cara, aislamiento y dependencia de la validación en redes.
🟢 Beneficios del Uso Saludable de la Tecnología:
Físico: Apps de ejercicio, monitoreo de salud y recordatorios para pausas activas.
Mental y Emocional: Herramientas de meditación, podcasts educativos y acceso a información valiosa.
Social: Conexión con familiares y amigos, colaboración en proyectos y aprendizaje interactivo.
Reflexión: ¿Estás aprovechando la tecnología de manera positiva o está afectando tu bienestar?
Análisis de Casos video
- Caso 1: Sofía y el Uso Excesivo de la Tecnología
Sofía pasa más de 6 horas en redes sociales y videojuegos. Ha notado que duerme mal, se siente ansiosa y no hace ejercicio.
Reflexión:
¿Qué consecuencias puede tener su estilo de vida a largo plazo?
¿Qué hábitos saludables podría adoptar?
- Caso 2: Diego y la Distracción Digital
Diego usa su computadora para estudiar, pero se distrae constantemente con notificaciones y redes sociales.
Reflexión:
¿Cómo podría mejorar su enfoque y productividad?
¿Qué estrategias puede aplicar para evitar distracciones?
- Caso 3: Carla y el Equilibrio Digital
Carla ha encontrado un equilibrio: usa la tecnología para su bienestar (hace ejercicio con apps, medita y limita su tiempo en redes sociales).
Reflexión:
¿Qué podemos aprender de su ejemplo?
¿Cómo podemos aplicar su estrategia en nuestra vida diaria?
ACTIVIDAD DE CIERRE
CREANDO UN PLAN DIGITAL SALUDABLE
Ahora que hemos visto los riesgos y beneficios, creemos nuestro propio Plan Digital Saludable. Para ello, divide tus hábitos en tres áreas:
Áreas del Bienestar:
- Físico: ej Hábito No Saludable: Uso excesivo de pantallas sin descanso Solución Recomendada: Tomar pausas activas cada 60 min.
- Mental y Emocional ej Hábito No Saludable: Revisar redes antes de dormir Solución Recomendada: Meditar y desconectar antes de dormir.
Social: ej Hábito No Saludable: Aislamiento digital Solución Recomendada: Fomentar interacciones presenciales.
Escribe tu plan por grupos y formula un compromiso para mejorar tu relación con la tecnología:
- Un mensaje de motivación para ti mismo o para alguien más sobre el uso saludable de la tecnología.
- Un hábito positivo que incorporarás en tu vida diaria.
- Un mal hábito digital que intentarás cambiar.
Para reflexionar: ver
CONCLUSIÓN Y MENSAJE FINAL: «La tecnología es una herramienta poderosa, pero su impacto en nuestra vida depende de cómo la gestionamos. Al reflexionar sobre nuestra relación con la tecnología y aplicar hábitos saludables, podemos construir un estado de bienestar físico, mental, emocional y social.»
ver para el cierre:
https://www.instagram.com/p/DHelj5YvxJd/?igsh=ajN1M2ppNmxkZjYx
REFERENCIAS
ANEXOS
🌐 Ciclo Educativo:
“Conectando con tu Bienestar: Salud Digital en Tiempos Modernos”
En un mundo donde las pantallas son parte esencial de nuestra vida diaria, aprender a cuidar nuestra salud mental y física en el entorno digital es más necesario que nunca. Este ciclo de tres sesiones educativas te invita a reconectarte contigo mismo, mejorar tu calidad de vida y establecer un equilibrio saludable entre la tecnología y tu bienestar.
🧠 Sesión 1
😴 Sesión 2
💡 Sesión 3
😔 Sesión 4
“Ansiedad Digital: Reconocer, Comprender y Gestionar”
“Dormir Mejor en la Era Digital”
“Conectando con tu Bienestar: Salud Digital en Tiempos Modernos”
“Depresión en la Era Digital: Más Allá de la Pantalla”
Exploraremos cómo el uso excesivo de dispositivos y redes sociales puede intensificar la ansiedad, y aprenderemos herramientas prácticas para identificar sus síntomas, regular nuestras emociones y establecer límites digitales saludables.
Profundizaremos en los efectos que la tecnología tiene sobre nuestros ciclos de sueño y conoceremos estrategias para crear una rutina nocturna que favorezca el descanso reparador, disminuya el insomnio y nos permita despertar con energía.
Reflexionaremos sobre cómo cultivar una relación sana con la tecnología, promoviendo hábitos digitales conscientes que fortalezcan nuestra salud mental, relaciones personales y productividad sin desconectarnos de lo esencial.
Abordaremos cómo el aislamiento digital, la sobreexposición a redes sociales y la desconexión emocional pueden influir en estados depresivos. Aprenderemos a identificar señales de alerta y fomentar el autocuidado, la expresión emocional y el apoyo social.
Un espacio para reflexionar, reconectar y cuidar de ti
Guías de Bienestar Digital:
Te invitamos a descargar y leer estas guías de Bienestar Digital, un recurso creado para acompañarte en tu camino hacia un uso más consciente, equilibrado y saludable de la tecnología.
Regálate este momento para ti. Reflexiona, escribe y reconecta contigo mismo.
Tu experiencia digital puede mejorar la salud del sueño:
participa en nuestro estudio y haz parte del cambio.
Ayúdanos a comprender cómo el uso del celular impacta tu bienestar emocional y el descanso. ¡Solo toma unos minutos!
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