🧠 Sesión 1:
“Ansiedad Digital: Reconocer, Comprender y Gestionar”
Exploraremos cómo el uso excesivo de dispositivos y redes sociales puede intensificar la ansiedad, y aprenderemos herramientas prácticas para identificar sus síntomas, regular nuestras emociones y establecer límites digitales saludables.
“La calma no es ausencia de tecnología, sino presencia de conciencia.”
OBJETIVO
Concienciar a los participantes sobre la relación entre el uso excesivo del celular y la ansiedad, brindando herramientas prácticas para fomentar un uso saludable de la tecnología .
- FUNDAMENTACIÓN CONCEPTUAL
La Ansiedad es
una respuesta emocional que se caracteriza por sentimientos de tensión, pensamientos angustiantes y cambios físicos como el incremento del ritmo cardíaco. En la actualidad, el uso excesivo del celular, el acceso constante a notificaciones, redes sociales y mensajes instantáneos mantiene a los jóvenes en un estado de hiperconectividad, lo que se ha convertido en un importante desencadenante y mantenedor de la ansiedad, muy especialmente en la población joven.
Investigaciones
como la de Elhai et al. (2017) afirman que un uso problemático del móvil puede llevar a la aparición de incrementos importantes en síntomas de depresión, autoestima baja y, por supuesto, ansiedad; lo cual puede originarse por la constante exposición a redes sociales, además de la "obligación" de estar constantemente actualizando, esto alimenta el estado de alerta de los jóvenes, generando así problemas de salud mental.
Metodología
Característica | Recurso |
Modalidad | Presencial |
Población | máximo de 30 personas. |
Duración de la sesión | Entre 20 a 30 minutos |
Propósito | Sensibilización, reconocimiento y planteamiento de estrategias. |
Rol del profesional o Agente promotor | Orientador |
Evaluación de la actividad | Evidencia de la sesión y retroalimentación |
Materiales | -Hojas de papel -Lápices -Proyector (video beam) -Impresión material |
Desarrollo de la Sesión
Desarrollo de la Sesión
EXPLORACIÓN PREVIA
- Cada participante recibirá la actividad 1 y un lápiz
- Cada persona tendrá que responder a las siguientes preguntas:
- ¿Qué entiendes por ansiedad?
- ¿Cuánto tiempo diario dedicas a usar tu celular? ¿Te preocupa esta cantidad de tiempo?
- ¿En qué momentos del día sientes más necesidad de usarlo?
- ¿Te encuentras revisando tu celular constantemente? ¿Qué es lo que buscas en el?
- Aun estando rodeado por personas, ¿no puedes evitar revisar tu celular?
- ¿Qué sientes al ver la batería de tu celular baja?
- ¿Cómo te sentirías si no tuvieras acceso a tu celular por más de 3 horas?
- ¿Revisas tu celular inmediatamente después de recibir una notificación o esperas un tiempo mientras terminas otra actividad?
- ¿Puedes tomar una clase completa sin usar tu celular?
- Después de responder las anteriores preguntas, ¿Crees que tu celular te genera ansiedad? ¿Por qué?
- Se pedirá a los participantes socializar la primera y última pregunta para conocer sus preconcepciones sobre la temática.
- Se preguntará a todos los participantes si les gustaría hablar sobre alguna de las otras preguntas, de ser asi, podran exponer su punto de vista sobre esta.
Proponer una actividad orientada a explorar conocimientos previos o establecidos por el grupo frente al concepto. Tener en cuenta que las personas tienen una elaboración conceptual frente a los temas de salud, que van a ser punto de partida de una conceptualización mas solida y con mayor alcance, pero es necesario explorar lo que se sabe del concepto.
CONCEPTUALIZACIÓN
- Nomofobia: el trastorno de ansiedad de la generación del celular Ver Video
- Este video permite a los participantes ver un poco más a profundidad el problema del uso del celular en relación al incremento de la ansiedad.
- Después de ver el video se propone la siguiente actividad:
- Se invitara a los participantes a dejar su celular en una caja por unos breves minutos.
- Ahora cada persona debe acomodarse de forma recta en sus asientos, las manos sobre sus piernas y la mirada al frente
- Se mostrara el siguiente video https://pin.it/2HFnbhWwi y cada persona debe seguir la técnica de respiración que allí se muestra. Se debe hacer esto por al menos 2 minutos.
Al finalizar, cada participante recibirá un folleto con la (imagen 1) la cual muestra la técnica de respiración que pueden seguir poniendo en práctica en su vida diaria
- El fin de esta actividad es lograr que cada participante logre regular la respiración y así relajarse un poco más. Se espera que entiendan que pueden hacer uso de esta técnica cuando lo necesiten.
- Ahora el orientador debe mostrar algunas estrategias de manejo del celular para disminuir los síntomas de ansiedad.
- Establecer horarios específicos para usar el celular.
- Silenciar notificaciones no esenciales.
- Realizar actividades alternativas (leer, practicar deporte, meditar).
- Identificar aplicaciones que generan ansiedad y limitar su uso por medio de temporizadores diarios.
- En este apartado usted propone una actividad que permita abordar el concepto a desarrollar, se recomienda material audiovisual que permita explicar el concepto directamente o una actividad que involucre la interacción de las personas con el concepto.
ACTIVIDAD DE CIERRE
Actividad “Quiero sentirme mejor”
- Cada participante recibirá una hoja donde deben plasmar lo siguiente:
- 5 hábitos que no me gustan y creo que debería cambiar
- 5 hábitos que empezare a emplear para sentirme mucho mejor
- Al terminar de escribir estos compromisos, se pedirá a los participantes que compartan con todos los nuevos hábitos que empleará, así todos podrán tenerlos en cuenta
- Se pedirá a los participantes que recorten el segundo punto y lo pongan en algun lugar de su habitación que siempre esté a la vista, de esta forma recordarán los compromisos pactados con ellos mismos
Se debe promover una actividad de cierre que considere los dos apartados anteriores (ideas previas y conceptualización) ¿, esta actividad esta orientada a compromisos y generar el espacio para reconocer la conceptualización lograda.
REFERENCIAS
Jon D. Elhai, Robert D. Dvorak, Jason C. Levine, Brian J. Hall (2017). Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology. Journal of Affective Disorders, Volume 207, https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.08.030.
DW Español. (2023b, octubre 6). Nomofobia: el trastorno de ansiedad de la generación del celular [Vídeo]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=SQunsz5fkiw
Tila. (2022, 5 noviembre). Respiración profunda para la ansiedad. Pinterest. https://pin.it/2HFnbhWwi
ANEXOS
🌐 Ciclo Educativo:
“Conectando con tu Bienestar: Salud Digital en Tiempos Modernos”
En un mundo donde las pantallas son parte esencial de nuestra vida diaria, aprender a cuidar nuestra salud mental y física en el entorno digital es más necesario que nunca. Este ciclo de tres sesiones educativas te invita a reconectarte contigo mismo, mejorar tu calidad de vida y establecer un equilibrio saludable entre la tecnología y tu bienestar.
🧠 Sesión 1
😴 Sesión 2
💡 Sesión 3
😔 Sesión 4
“Ansiedad Digital: Reconocer, Comprender y Gestionar”
“Dormir Mejor en la Era Digital”
“Conectando con tu Bienestar: Salud Digital en Tiempos Modernos”
“Depresión en la Era Digital: Más Allá de la Pantalla”
Exploraremos cómo el uso excesivo de dispositivos y redes sociales puede intensificar la ansiedad, y aprenderemos herramientas prácticas para identificar sus síntomas, regular nuestras emociones y establecer límites digitales saludables.
Profundizaremos en los efectos que la tecnología tiene sobre nuestros ciclos de sueño y conoceremos estrategias para crear una rutina nocturna que favorezca el descanso reparador, disminuya el insomnio y nos permita despertar con energía.
Reflexionaremos sobre cómo cultivar una relación sana con la tecnología, promoviendo hábitos digitales conscientes que fortalezcan nuestra salud mental, relaciones personales y productividad sin desconectarnos de lo esencial.
Abordaremos cómo el aislamiento digital, la sobreexposición a redes sociales y la desconexión emocional pueden influir en estados depresivos. Aprenderemos a identificar señales de alerta y fomentar el autocuidado, la expresión emocional y el apoyo social.
Un espacio para reflexionar, reconectar y cuidar de ti
Guías de Bienestar Digital:
Te invitamos a descargar y leer estas guías de Bienestar Digital, un recurso creado para acompañarte en tu camino hacia un uso más consciente, equilibrado y saludable de la tecnología.
Regálate este momento para ti. Reflexiona, escribe y reconecta contigo mismo.
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