😔 Sesión 4:
“Depresión en la Era Digital: Más Allá de la Pantalla”
Abordaremos cómo el aislamiento digital, la sobreexposición a redes sociales y la desconexión emocional pueden influir en estados depresivos. Aprenderemos a identificar señales de alerta y fomentar el autocuidado, la expresión emocional y el apoyo social.
“En medio de la oscuridad digital, también hay caminos hacia la luz interior.”
OBJETIVO
Establecer el objetivo a lograr por medio del desarrollo de la sesión.
Reconocer cómo el uso excesivo del celular puede influir en la aparición o empeoramiento de síntomas depresivos en estudiantes de la salud, comprendiendo su impacto biológico, emocional y conductual, y promoviendo un uso consciente de la tecnología.
- FUNDAMENTACIÓN CONCEPTUAL
En este apartado mencionar los conceptos básicos de contextualización para el orientador de la sesión. Recuerde ser concreto, no se requiere una descripción técnica entendiendo que es para la replicación por parte de jóvenes escolares.
La depresión es un problema de salud mental que afecta cómo una persona piensa, siente y actúa. No se trata solo de estar triste por un rato, sino de un estado de ánimo bajo que dura varios días o semanas e interfiere con las actividades diarias, como estudiar, trabajar o relacionarse con los demás.
En los estudiantes de carreras como Enfermería, Psicología y Medicina, la presión académica, las jornadas exigentes y el contacto con el sufrimiento humano pueden aumentar el riesgo de sufrir depresión. Por eso, es importante saber identificar sus señales a tiempo, tanto en uno mismo como en los compañeros.
El uso intensivo del celular especialmente en redes sociales, videojuegos o consumo de contenido inmediato puede generar sobreestimulación del sistema nervioso, activando mecanismos de recompensa que involucran la liberación de dopamina. Este proceso, al repetirse constantemente, puede alterar el equilibrio neuroquímico natural del cerebro.
Metodología
Característica | Recurso |
Modalidad | Presencial |
Población | máximo de 30 personas o 10 familias. |
Duración de la sesión | Entre 60 – 120 minutos |
Propósito | Sensibilización, reconocimiento y planteamiento de estrategias. |
Rol del profesional o Agente promotor | Orientador |
Evaluación de la actividad | Evidencia de la sesión y retroalimentación |
Materiales | -Hojas de papel -Marcadores -Proyector (video beam) -Impresión de casos en hojas de papel -Cartillas impresas o en formato digital – Los que considere para el desarrollo de la sesión
|
Reflexión
En contextos universitarios, esto se traduce en problemas como insomnio, fatiga mental, bajo rendimiento académico, ansiedad y síntomas depresivos. La constante comparación social, la hiperconectividad y la dificultad para desconectarse afectan el bienestar emocional. Esta guía busca ayudar a los estudiantes a identificar esas señales, comprender sus bases biológicas y tomar decisiones más conscientes sobre el uso del celular.
Desarrollo de la Sesión
El propósito es participativo dando un papel protagónico a los participantes, sus ideas y como conciben el autocuidado y su importancia.
Para estructurar el acompañamiento recuerde las etapas descritas en las
Consideraciones generales sesiones virtuales (convocatoria conformación grupo comunitario WhatsApp, planeación y preparación, Introducción a la sesión).
Cada sesión tiene actividades particulares para: exploración ideas previas, conceptualización, actividad de cierre y evaluación. Sin embargo, siempre tenga en cuenta todas las etapas de la sesión:
EXPLORACIÓN PREVIA
Actividad: “Pantallazo mental”
Pregunta detonante:
¿Qué relación crees que hay entre el tiempo que pasamos en el celular y nuestra salud mental?
Dinámica:
Cada estudiante dibuja un celular en una hoja y, dentro de la pantalla, escribe 3 palabras que asocie con el celular y su estado emocional.
Luego, socializan: ¿esas palabras reflejan algo positivo, negativo o neutro?
CONCEPTUALIZACIÓN
- Introducción breve (2-3 min):
El orientador introduce el tema diciendo que muchas veces la depresión se confunde con otras emociones o se minimiza.
- Visualización del video (4-5 min):
Se proyecta el video “Yo tenía un perro negro llamado depresión”. Se recomienda que todos lo vean en silencio.
https://youtu.be/WRg6hgboaUw?si=6qtz_UyE6jBewoBh
¿Qué relación tiene esto con el uso excesivo del celular?
https://youtu.be/z4KeSF9rOeQ?si=uA1RX05ZMgUWkRTz
- Discusión guiada (10-15 min):
Después del video, se forman pequeños grupos (3-5 personas) para reflexionar sobre algunas preguntas:
¿Qué partes del video les parecieron más representativas o impactantes?
¿Cómo se relaciona el segundo video con los cambios en el estado de ánimo?
¿Puede la búsqueda constante de estímulo impedir disfrutar de cosas simples?
¿Cómo se relaciona esto con lo que saben o han visto en sus carreras?
Cierre de la actividad
El orientador refuerza una definición clara y breve de depresión, integrando lo discutido y conectando con el siguiente apartado de la guía
¿Qué harías si tuvieras un ‘perro negro’ acompañándote a clase? ¿El perro negro puede estar adentro de tu bolsillo?
ACTIVIDAD DE CIERRE
Intervención de cierre: “Modo Avión” – Desconectar para reconectarnos
Objetivo:
Promover la autorreflexión sobre el impacto emocional y mental del uso constante del celular, explorando cómo la desconexión temporal puede evidenciar síntomas como ansiedad, irritabilidad, tristeza o sensación de vacío asociados con el vínculo digital.
Desarrollo de la actividad
- Introducción (3 minutos)
El orientador plantea el siguiente reto al grupo:
“Durante las próximas dos horas, no usaremos el celular en absoluto. Vamos a activar nuestro ‘modo avión’ mental y emocional. Pero antes de hacerlo, vamos a prepararnos.”
- Gestión previa a la desconexión (3 minutos)
Cada estudiante debe tomar tres minutos para hacer lo siguiente:
Enviar mensajes urgentes si los hay (académicos, familiares o personales).
Informar que estará desconectado por dos horas.
Silenciar notificaciones o activar el modo avión.
Se entrega una hoja o ficha guía con las siguientes preguntas para autorregistro (pueden completarse antes y después de las dos horas):
Autoanálisis previo a la desconexión
- ¿Cómo me siento en este momento? (Físico, mental y emocional)
- ¿Qué pensamientos tengo sobre dejar el celular por dos horas?
- ¿Qué me preocupa o me incomoda de no usarlo?
- ¿Qué creo que voy a sentir durante este tiempo?
- Tiempo de desconexión (2 horas)
Durante este periodo los estudiantes realizan otras actividades académicas, sociales o personales sin acceso a su celular. El orientador puede sugerir:
Leer, estudiar, conversar, caminar, descansar.
Observar cómo fluye el tiempo sin el celular.
- Autoevaluación posterior
Al finalizar las dos horas, los estudiantes retoman su ficha y responden a si mismos:
Autoanálisis posterior
- ¿Cómo me sentí durante el tiempo sin celular?
- ¿En qué momentos sentí más ansiedad, tristeza o necesidad de usarlo?
- ¿Qué hice para manejar esas sensaciones?
- ¿Noté algún cambio en mi estado emocional?
- ¿Qué aprendí sobre mi relación con el celular?
Cierre y compromiso
El orientador finaliza resaltando la conexión entre la sobreestimulación digital, el sistema de recompensa cerebral (dopamina) además de la reflexión de las siguientes preguntas.
¿Te sorprendió algo de lo que sentiste?
¿Crees que esta relación con el celular puede influir en tu estado de ánimo o salud mental?
Se invita a escribir un compromiso personal como:
“Me comprometo a desconectarme una hora al día sin culpa.”
REFERENCIAS
ANEXOS
🌐 Ciclo Educativo:
“Conectando con tu Bienestar: Salud Digital en Tiempos Modernos”
En un mundo donde las pantallas son parte esencial de nuestra vida diaria, aprender a cuidar nuestra salud mental y física en el entorno digital es más necesario que nunca. Este ciclo de tres sesiones educativas te invita a reconectarte contigo mismo, mejorar tu calidad de vida y establecer un equilibrio saludable entre la tecnología y tu bienestar.
🧠 Sesión 1
😴 Sesión 2
💡 Sesión 3
“Ansiedad Digital: Reconocer, Comprender y Gestionar”
“Dormir Mejor en la Era Digital”
“Conectando con tu Bienestar: Salud Digital en Tiempos Modernos”
Exploraremos cómo el uso excesivo de dispositivos y redes sociales puede intensificar la ansiedad, y aprenderemos herramientas prácticas para identificar sus síntomas, regular nuestras emociones y establecer límites digitales saludables.
Profundizaremos en los efectos que la tecnología tiene sobre nuestros ciclos de sueño y conoceremos estrategias para crear una rutina nocturna que favorezca el descanso reparador, disminuya el insomnio y nos permita despertar con energía.
Reflexionaremos sobre cómo cultivar una relación sana con la tecnología, promoviendo hábitos digitales conscientes que fortalezcan nuestra salud mental, relaciones personales y productividad sin desconectarnos de lo esencial.
Un espacio para reflexionar, reconectar y cuidar de ti
Guías de Bienestar Digital:
Te invitamos a descargar y leer estas guías de Bienestar Digital, un recurso creado para acompañarte en tu camino hacia un uso más consciente, equilibrado y saludable de la tecnología.
Regálate este momento para ti. Reflexiona, escribe y reconecta contigo mismo.
Tu experiencia digital puede mejorar la salud del sueño:
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